1
0
Thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như ngô, gạo lứt, trái cây, các loại đậu, rau củ quả tươi, trái cây tươi loại hạt như hạnh nhân, óc chó, bánh mì nguyên cám… giúp bổ sung chất xơ, ngăn ngừa tình trạng táo bón trước trong và sau khi mang thai.
Thực phẩm giàu sắt
Nhu cầu sắt của bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối cần trung bình khoảng 30mg/ngày. Thực phẩm giàu sắt bao gồm cá hồi, thịt gà, thịt đỏ, nho khô, hạt bí ngô, lòng đỏ trứng, cải bó xôi, bông cải xanh… giúp bổ sung sắt tự nhiên, giảm thiểu tình trạng thiếu sắt, bổ sung máu cho thai nhi phát triển.
Thực phẩm giàu canxi
Nhu cầu canxi 3 tháng cuối của bà bầu cần khoảng 1200 – 1500mg/ngày. Thực phẩm giàu canxi bà bầu nên ăn đó là cá, trứng, thịt nạc, chuối, yến mạch, hạnh nhân, các loại hạt, rau lá xanh, sản phẩm từ sữa giúp bổ sung canxi tự nhiên, ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi giúp phát triển xương, răng, tóc thai nhi, đồng thời giúp bà bầu tránh thiếu canxi gây loãng xương.
Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong chống dị tật bẩm sinh ở trẻ, giúp hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu và cấu trúc DNA. Bà bầu tháng cuối cần khoảng 600 – 800mg axit folic/ngày. Bà bầu có thể ăn thực phẩm giàu axit folic như các loại rau xanh đậm: bông cải xanh, rau cải xoăn, trái cây có múi như cam, chanh, bưởi, quýt, hạt hướng dương, măng tây, dưa vàng, bơ…
Thực phẩm giàu DHA
DHA đóng vai trò quan trọng trong phát triển trí não của thai nhi. Bà bầu tháng cuối cần bố sung 200mg DHA/ngày. Thực phẩm giàu DHA nên ăn đó là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, lòng đỏ trứng chín, bơ đậu phộng, các loại hạt, ngũ cốc, bí ngô, tôm…
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường sức đề kháng. Bà bầu có thể ăn thêm cam, súp lơ, dâu tây, cà chua, bông cải xanh… để bổ sung vitamin C tự nhiên giúp mẹ khỏe, thai khỏe.
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A giúp các tế bào máu, da, mất tăng cường hệ miễn dịch, thai nhi có thị lực tốt hơn. Thực phẩm giàu vitamin A bà bầu có thể ăn như bí đỏ, cả rất, thịt bò, cả chua, dưa hấu, ớt chuông, khoai lang, cải bó xôi…
Nước lọc và các loại nước khác
Bà bầu nên uống đủ 2l nước/ngày trong tháng cuối thai kỳ, giúp cho hệ tuần hoàn, hệ bài tiết, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, bổ sung đủ nước cũng giúp nước ối có đủ, trong hơn, thuận lợi hơn trong quá trình chuyển dạ sau này.
Trái cây tươi, quả mọng
Trái cây tươi, quả mọng cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, vitamin B, canxi, sắt, và kali… chất chống oxy hóa có lợi cho hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch. Tháng cuối thai kỳ bà bầu bổ sung thêm nhiều trái cây giúp ngừa táo bón hiệu quả.
Thực phẩm giàu protein
Protein cung cấp năng lượng cho bà bầu. Trong 1 ngày ở tháng cuối bà bầu cần bổ sung thêm từ 200 – 300 calo so với giai đoạn trước. Vì vậy bổ sung thực phẩm giàu protein giúp bà bầu có thêm năng lượng hoạt động, thêm sức mạnh cho thai nhi
Thực phẩm giàu protein bầu nên ăn đó là lòng trắng trứng, đậu, thịt, hạt, cá hồi, chuối, bí đỏ, tôm, nấm, ngô, táo, sữa, bơ, …
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, nho khô, hạt điều… đều cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin nhóm B, chất xơ, magie, omega – 3 và l – arginine… bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu. Bà bầu có thể ăn các loại hạt này vào bữa phụ.
Sữa tươi và sữa chua
Sữa bổ sung vitamin, canxi, khoáng chất và cả những lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu tháng cuối hoạt động tốt hơn. Bổ sung thêm sữa tươi, sữa chua cũng giúp cung cấp thêm canxi dồi dào, giúp phát triển hệ xương, răng, tóc của thai nhi và bà bầu ngừa được loãng xương.
Theo: Thuy Duong eva.vn
