0
0
Mát xa chân
– Ngồi tựa lưng vào ghế, thả lỏng hai chân
– Đặt hai quả bóng tennis dưới hai lòng bàn chân
– Tì nhẹ hai chân lên quả bóng
– Dùng lực của chân lăn nhẹ quả bóng dọc bàn chân, từ đầu các ngón chân đến gót chân và ngược lại
– Xoay nhẹ quả bóng trong lòng bàn chân
– Thực hiện nhẹ nhàng các động tác lăn bóng, xoay bóng nhiều lần
Mát xa lưng
– Bạn nằm thả lỏng người trên sàn hoặc trên giường, ghế sofa
– Đặt hai quả bóng phía dưới xương bả vai
– Dang hai tay ra phía sau đầu
– Dùng lực của cơ hông lăn nhẹ thân mình theo hai quả bóng
– Xoay nhẹ lưng để vần hai quả bóng
– Thực hiện nhiều lần động tác
– Tiếp theo để hai quả bóng dưới thắt lưng theo đường thẳng
– Ưỡn người để lưng nằm đè hẳn lên hai quả bóng, chúng ta sẽ cảm thấy trọng lượng bản thân đè lên hai quả bóng
– Nhẹ nhàng rướn lưng để trườn trên hai quả bóng
Thực hiện các động tác nhiều lần và cảm nhận các cơ lưng giãn dần sau mỗi lần tập
Các chú ý khi tập với bóng tennis
– Nên khởi động kéo dãn cơ trước khi tập
– Chọn các quả bóng không quá căng để tránh đau lưng
– Khi cảm thấy một chỗ nào đấy không thoải mái khi mát xa hãy dừng lại và chuyển sang vị trí khác, không làm vị trí đó bị đau hơn.
Chúc các bạn thoải mái, mạnh khỏe với bài tập matxa cùng bóng tennis.
